우울증 자가진단 그리고 극복 방법

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

사람들은 아무라도 모두 살아가면서 크고 작은 스트레스를 받게 돼요. 이런 스트레스 경향로 현대 사회에서는 수많은 사람들이 우울증을 갖고 있습니다. 하지만 쉽게 털어놓지 못할 경우가 풍부한데요.

 

 

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

우울증은 정신질환 중 1개로, 일상생활에서 즐거움을 느끼지 못하고, 의욕이 없어지며, 희망을 잃는 것을 의미 해요. 일상생활에 지장을 주며 가족, 회사, 사회적 관계에도 영향을 미치는 만큼 열광적인 치료가 필요 해요.

 

 

 

 

 

몸뚱이가 다치면 치료를 받아야 하는 것처럼 정신이 다쳐도 치료를 받아야합니다. 가만히 놔둬도 자연스럽게 치료되는 경우도 높지만 가만히 놔두면 곪아서 안 좋은쪽으로 보강되는 스크래치도 있기에 내 상태를 명백히 알고 있는 것이 중요해요. 정신적인 스크래치는 눈에 보이지 않기 때문에 방치하게 되었다면가 많으므로서 나이가 들수록 안 좋은쪽으로 강화되는 상황이 있고요.

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

다른 사람들은 나과 같이 녹록치 않아하지 않고도 행복할 것만 같다는 생각도 들고 괜하 나약하다는 소리를 들을까 봐 두렵기도하더라고요. 그리고 요새 같은 시대에서는 바깥 활동 자체가 줄어들므로 우울증이 심해지는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

만에 하나 지속적으로 음울한거나아니면 기분이 쳐지고 기력이 없다면 우울증테스트 자가진단을 통해서 나의 우울증 상황를 확인해보시는 것이 좋답니다. 만에 하나 점수가 나쁘다고 판단된다면, 틀림없이 정신건강의학과를 내방하셔서 때맞은 대응를 받으시기 바래요.

 

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

 

우울증 증상

의욕이 떨어지고 매사에 흥미가 없어지며 밤에 잠을 잘 자지 못하는과 같은 우울증 증상이 생겨날 수 있고요. 이런 우울증 증상이 대다수 하루 종일, 그리고 매일 생겨날 때에는 우울증을 의아해 볼 수 있기도하고 전문적인 치료를 할수밖에 없는 상태라고 할 수 있습니다.

 

때때로 쉬운 우울감에 젖는 것이라고 오인하여 기분 변화을 꾀하는 성향이 있다는데, 자신의 의지대로 잘 해소되지 않는 질환인 만큼 전문의료진을 살펴 명료한 진단을 받고 대처를 갖는는 것이 좋답니다.

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

식욕 또는 수면 문제 : 우울증 증상 중 기분이 안좋다고 하며 입맛이 같이 없어져서 식욕이 없어지게 되기도 합니다. 보통 때 굉장히 잘 먹진 않더라도 하루 2끼 정도는 챙겨 먹던 사람도 우울증에 관련되면 식사를 대부분 하지 않게 되었는데, 또한 수면도 못하고 잠을 대다수 못 자게 되는 상태인데 이러한 경우 틀림없이 우울증 상담을 받아보시길 기원합니다.

 

 

 

 

 

사회나 직업적 역할 단행의 고충 : 사회에나 직업적으로 자신의 역할을 도무지 거행하지 못하거나 어려워 하게 되었다면 일상생활에 지장을 주게 되기도 합니다. 단조롭게 업무능력이 감퇴하는는게 아닌 정말 하기가 어려울 정도라면 우울증 증상일 수 있으므로 혼자서 해결하지 말고 전문의와 상담을 이용해서 처리해야 하더라고요.

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

극도로 불안한 상태 : 우울증인 경우 소극적인 관념을 부풀려 중대하게 생각하게 되고 있는데, 언제나 어느 일을 하던지 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못할 거야라고 의미하고 아주 작은 일에도 이러한 간단명료한 것도 관리 못하는 사람이다라고 극단적으로 사색하는 우울증 증상을 나타내게 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

우울증 자가진단

아래 질문에 대해 2주 안에 며칠 정도 관련되는지 척도에 따른 점수를 환산하여 진단하는 방식이예요. 해당하지 않았다면(0점), 2~6일 정도의 빈도라면(1점), 7~12일 정도의 빈도라면(2점), 2주간 대부분 매일이었다면(3점)으로 체크하게되면 돼요.

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

• 기분이 가라앉고 우울하였거나 희망이 없다고 느낌
• TV를 보는 것과 신문을 읽는 것처럼 보통 때 적인 행동도 집중하기 괴로움
• 일 또는 여가생활을 하는데 흥미나 즐거움을 느끼지 못함
• 입맛이 없거나 외려 과식을 함
• 자신이 죽는 게 더 낫다고 생각하였거나그렇지 아니하면 자해를 하려고 생각함
• 자신이 실패자라고 느낀다거나 가족들을 비관시켰다고 생각함
• 피곤하다고 느꼈다거나 기운이 대부분 없음
• 불면증에 시달리거나 아니라면 너무 풍성하게 잠
• 타인이 이해할 정도로 보통 때보다 말과 동작이 느려지거나 또는 너무 안절부절못하거나아니면 가만히 있지 못하고 평상시보다 풍성하게 움직임

 

 

 

 

 

 

 

점수에 따른 상태

• 1~4점 : 정상
• 5~9점 : 가벼운 우울증
• 10~19점 : 중간 정도 우울증
• 20~27점 : 심한 우울증

 

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

 

우울증 극복 방법

1. 취미 생활

우울증은 결단코 가만히 있는다고 치유되는 병이 아니라고 합니다. 가만히 있지 말고 움직여야하고요. 그럼 이 시간에 할 수 있는 취미생활을 가져보시는 것을 권장해요. 요리, 운동, 음악, 미술 뭐든 좋답니다. 한가지 취미에 몰두하게 되고 그 취미에 흥미를 느끼게 된다면 분명 우울증에 도와줄수 있을 것이고요.

 

 

 

 

 

2. 생활 습관 개선

본질적으로 잘 흡수하고 잘 자는 습관이 중요해요. 한결같은 시간에 자고 일어나고, 끼니도 매일 꾸준하게 챙겨섭취해야하더라고요. 영양분 보충은 우리 몸의 활력을 구성시켜주고, 최소한의 원동력이 우울감에서 벗어날 수 있게 하도록 하는 작은 힘이 돼요.

 

우울증 자가진단 그리고 극복 방법

 

 

3. 상담 치료 받기

우울증은 본인의 의지만으로 이겨내기 어려운 병이예요. 기필코 전문가의 도움이 요구되는이데요. 약물치료도 필요하다면 틀림없이병행되어야겠지만, 모르는 사이에 조금씩 효과가 있는 방법은 심리 상담 치료 이예요. 가까운 상담센터, 정신의학과에 내방하여 상담을 진척할 것을 권장드려요.

 

우울증을 일으키는 스트레스에 대한 능력을 향상해 현재의 증상을 제어하는 치료방법이고요. 또한 우울증이 되걸리지 않을수 있게 참견하는 효과도 있다고 합니다. 정신치료를 꾸준하게 효과적으로 받으면 우울증 이것만이 아니라 전면적인 정신 건강도 향상되어 치료 전보다도 만족할만한 삶을 살아가기도 하고요.

 

 

 

 

 

 

4. 꾸준하고 한결같은 운동

최고 간단한 방법이지만, 매일 연속적으로 하시는게 아주 곤란한 운동은 우울증을 극복하는 방법 중 한개입니다. 최초 첫번째로 이 까다롭지지만, 연속적으로 하다가 보면 성취감과 생활의 활력을 구할 수 있다고 합니다. 격렬한 운동은 몸뚱이를 상할 수 있기 때문에 약간 하며, 운동이 힘들면 매일 30분 이상 걷기를 해봐요.

 

 

 

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