생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

 

여성들이 대부분 겪는 생리통 이전에 생리 일주일 부터 이상한 가슴 통증, 짜증, 두통을 경험합니다. 사람들 대부분 겪는 이러한 증상은 사람에 따라 다르게 나타나지만 짜증과 두통 등을 유발합니다.

 

 

생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

 

 

이런 증상을 생리전 증후군이라고 하는데, 생리가 최초로 하기 2일 전부터 길게는 6일까지 갑자기 나타났다가 월경이 최초로 함과 동시에 사라지는 신체적/정신적 변화를 일컫습니다. 이는 우리나라 여성의 10퍼센트 정도가 경험하는 많이 보이는 증상으로 여기면서 치료나 증상을 완화시킬 생각 없도록 넘어가곤 합니다.

 

경미하게 넘어가는 분들도 있지만 이러한 증상이 견디기 힘들정도로 힘들어 고통받는 분들도 많아서, 생리전 증후군 극복방법을 살펴보려고 합니다.

 

 

생리전 증후군

 

PreMenstrual Syndrome(PMS)으로 표기되는 생리전 증후군은 생리 시작2~6일 전에 나타나는 현상으로 신체적 증상과 정신적 증상이 나타나게 됩니다. 신체적으로는 머리가 아프고, 메슥거림을 느끼고, 배가 빵빵해지면서 소화가 안되고, 유방이 빵빵해지는 듯한 느낌이 들 수도 있습니다.

 

생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

 

 

게다가 소화불량으로 인한 방귀가 자주 나오고, 편두통이 심해질 수도 있습니다. 대부분의 경우, 증상이 가볍다고 하지만 심한 경우 매달 반복 되는 통증에 삶에 질이 매우 떨어지게 됩니다. 또 생리전 증후군의 다른 증상으로는 정신적 증상이 있습니다. 정신적으로는 감정 기복이 심해지고, 우울감과 분노, 불안감, 예민성이 높아지는 느낌을 받고, 평소 잘하던 일에 집중력이 떨어지고, 위축감이 들기도 합니다.

 

게다가 성욕이 변화하는데 성욕이 떨어질 수도 있고, 반대로 증가할 수도 있습니다. 그리고 갑자기 눈물이 나는 등 이유 없이 슬퍼지기도 합니다. 수면패턴에도 변화가 찾아오는데요. 불면증에 시달리게 되거나 과수면으로 고생하는 경우도 있습니다.

 

 

생리전 증후군 원인

 

생리전 증후군이 생기는 정확한 이유는 없지만 의학 전문가들은 생리 주기에 그렇므로 우울감과 심리적 변화에 그렇므로 세로토닌이라는 성분의 변화라고 합니다. 세로토닌은 정신적인 부분의 균형을 지속시켜요.

 

생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

 

 

신경전달물질의 하나로 감정과 수면등의 조절에 관여를 합니다. 생화학적으로 트립토판에서 만들어집니다. 위장관, 혈소판, 뇌, 중추신경계 종재하며, 위장관에 90%이라고요. 중추신경계에 1~2% 분포하고 있습니다. 행복을 느끼게 하거나 우울과 불안을 줄이는데 기여합니다

 

배란기가 되면 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 급격히 증가하다가 수정이 되지 못하면 두 호르몬의 수치가 떨어져요. 이때 급격히 떨어지는 호르몬의 수치에 정신적, 신체적 변화가 적응하지 못해 생기는 것이 생리 전 증후군이라고 합니다. 생리 전 증후군이 나타나는 기간은 월경 시작2일 전~7일 가량이며 월경이 시작되면 바로 사라져요.

 

 

생리전증후군 증상

 

생리전증후군 증상도 사람마다 다른데 어떤 사람들은 매달 다른 증상을 경험하기도 합니다. 가장 흔한 증상은 유방 통증이나 팽만감이라고요.

 

그리고 가슴이 커지면서 문지르는 것만으로도 통증을 느낄 수 있으며 복부에 가스가 차고 소화불량과 함께 변비가 심하거나 불편하여집니다. 동시에 같이, 편두통, 우울증 또는 두통을 동반하며 이유 없이 손이나 발이 부어 오르거나 정서적 불안과 함께 이유없이 분노와 우울감을 느낄 수 있으며 신경이 날카로워지며 생리 직전에는 식욕이 폭발할 수 있는 것도 생리전 증후군 증상으로 나타나고 있습니다.

 

생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

 

 

편두통, 요통 및 긴장, 동요, 우울증, 수면 장애, 비정상적인 식습관을 포함한 두통도 나타나는 것으로 알려질 수 있는데 과민성, 과민성, 과민증과 같은 기분 변화가 생길 수 있고 집중 곤란이 발생할 수 있으며 드물게 구역, 구토, 식은땀, 안면 홍조를 동반 하는 경우도 있습니다.

 

심리, 정서적인 증상은 눈에 보이지 않아 더 신경을 쓰셔야 할 수 있는데 대표적으로 원인을 알 수 없는 우울감, 예민, 불안감을 느끼게 됩니다. 심하면 기억력이 감퇴하는 분들도 있다고 합니다. 눈에 보이지 않다 보니 상대방도 원인을 모르게 되고 대인관계에 문제가 생길 수도 있으니 꾸준하게적인 관리를 통해 나아질 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

생리전 증후군 개선하는 방법

 

여성들은 생리를 피할 수 없기 때문에 이러한 생리전증후군 증상에 연관하여 예방하기 위해 적절히 대비하는 것도 중요합니다. 우선 평소 변비가 생기지 않도록 채소나 과일 등 식이섬유가 풍분한 식품군과, 생선 등 오메가3가 많은 양 포함되어 있는 식단을 섭취하는 것이 중요하고 달고 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

생리전 증후군 증상 원인 및 극복방법

 

 

음주와 흡연, 커피를 자주 마시는 분들 그리고 예민하신 분들은 마음을 안정시키거나, 가벼운 운동, 금주, 금연, 균형 잡힌 식사를 섭취하면 증상이 가벼워진다고 합니다. 생리 전 증후군 증상 중 가슴통증과 냉 그리고 복통이 심하신 분들은 여성 호르몬 기능을 높이는 비타민D와 칼슘, 미네랄을 섭취하는 것을 권장합니다. 당분, 지방, 소금의 섭취 또한 줄여주세요.

 

몸이 차면 자율신경의 기능이 흐트러져 호르몬 분비의 밸런스도 이상이 오기 쉬워 찬 음료는 자제하여 주시고 몸을 따듯하게 하시고 따듯한 물을 넉넉하게 섭취하면 좋습니다. 운동 또한 중요한 방법이라고요. 체력이 약해지면 면역력도 저하되고 스트레스에 약해지니 가벼운 스트레칭이나 운동을 꾸준하게하여 하면 도움이 됩니다.

 

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